P90x En Español Rutina De Ejercicios Extremo

Descripción

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Qué Incluye?

* Programa completo (13 Videos) con Audio en Español Latino en formato digital
* Guías en Español
* Guías de Nutrición en Español
* Calendario de Ejercicios en Inglés

El sistema de P90X es un programa de ejercicios intenso en casa que le puede dar un cuerpo definido en 90 días. Pero no es un sistema que esté pensado para los débiles de corazón o los que estén fuera de forma.

Ponerse en forma con el entrenamiento P90X significa hacer ejercicio 6-7 días a la semana, teniendo una duración de 60-90 minutos cada una de las sesiones. Y los entrenamientos son tan rigurosos que se nos realiza un examen de aptitud antes de empezar el sistema de entrenamiento P90X, para ver si estamos preparado para este auténtico desafío.

Entrenamiento P90x – Cómo funciona

Cada entrenamiento se presenta en un formato de circuito (como ocurre con muchos entrenamientos estilo CrossFit). En el que se pasa de un ejercicio a otro con poco descanso entre ellos, lo que mantiene nuestro ritmo cardíaco elevado.

Cada día de entrenamiento apunta a partes del cuerpo diferente: el pecho y espalda; luego hombros y brazos; piernas y la espalda , pecho , hombros y tríceps y espalda y bíceps. Otros ejercicios se centran en entrenamientos pliométricos o movimientos explosivos (como lo son el salto al cajón o las flexiones con palmada) y también enfocadas a disciplinas como el Kenpo kickboxing o el Yoga.

División del sistema P90x

Por ejemplo, el entrenamiento de pecho y espalda dura 53 minutos y trabaja los músculos del pecho con las variaciones de la flexión de brazos, incluyendo flexiones tradicionales, a nivel de la postura aperturas, flexiones cerradas y demás movimientos similares.

En relación a los músculos de la espalda, se trabajan variaciones de las dominadas o ejercicio desplegable con bandas de resistencia, incluyendo dominadas con las manos en el ancho de los hombros, tras nuca, supinas y otras variaciones interesante. También incluye ejercicios de remo con mancuerna o bandas de resistencia .

La sesión de ejercicios de pliometría, es la más intensa del modelo entrenamiento P90X. Después de un largo calentamiento, esta rutina cardiovascular nos conduce a través de una serie de movimientos de salto que trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo.

El sistema de P90X se basa en el concepto de confusión muscular, lo que significa que la variación del horario del entrenamiento y la introducción de nuevos movimientos para que el cuerpo no se adapta plenamente, como ocurre con otras muchas nuevas técnicas de entrenamiento moderno como el CrossFit, MovNat o el Body Pump . Esto es similar a las técnicas de periodización atletas para conseguir que sus cuerpos estén continuamente en las mejores condiciones posibles.

Durante los 90 días del entrenamiento P90X, cambiaremos nuestro horario de ejercicio semanal, cada 3-4 semanas. También podemos adaptar la rutina para obtener los resultados que andamos buscando. Ya sea para conseguir fuerza o resistencia.